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요즘 오메가 3는 현대인에게 필수 영양제인 거 아시나요? 오늘은 오메가 3의 주요 효능과 좋은 오메가 3 고르는 방법 그렇다면 어떤 오메가 3을 먹어야 하는지 해외직구제품 4가지와 국내제품 3가지를 추천해 드리겠습니다.
오메가 3의 주요 효능
1. 심장 건강 개선: 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고 트리글리세리드를 줄이며 혈전 형성을 예방하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 염증 감소: 오메가-3는 관절염, 암, 심장병을 포함한 많은 만성 질환의 주요 원인인 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 뇌 기능 개선: 오메가-3는 뇌 건강에 중요하며 인지 기능을 개선하고 치매 및 알츠하이머병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 눈 건강: 오메가-3는 눈 건강에 필수적이며 실명의 주요 원인인 노화 관련 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 우울증 및 불안 위험 감소: 연구에 따르면 오메가-3는 뇌에서 세로토닌과 도파민 생성을 증가시켜 우울증과 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 수면 개선: 오메가-3는 또한 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적으로 오메가-3을 식단에 포함시키면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있으며 많은 만성 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 오메가3 고르는 법
고농축 EPA 및 DHA: 오메가-3의 두 가지 주요 유형인 EPA 및 DHA가 고농축 된 영양제를 찾는 게 좋습니다. 좋은 품질의 보충제는 1회 제공량당 최소 1,000mg의 EPA와 DHA가 결합되어 있어야 합니다.
순도 및 품질: Omega-3 보충제가 순수하고 중금속, PCB 및 기타 유해한 독소와 같은 오염 물질이 없는지 확인하십시오. IFOS(International Fish Oil Standards Program)와 같은 제삼자 기관에서 인증한 보충제를 찾아야 합니다.
순도 80%이상을 고르시면 가장 좋은 오메가 3입니다. 순도가 낮아질수록 원가는 확 떨어지지만 그만큼 같은 용량을 유지하기 위해 먹지 않아도 되는 다른 기름을 먹게 됩니다. 오메가 3 효능 면에서 좋습니다.
오메가-3 공급원: 자연산 생선이나 해조류와 같은 고품질의 지속 가능한 오메가-3 공급원으로 만든 원료사가 중요합니다. 양식 생선으로 만든 보충제는 오메가-3 수치가 낮고 오염 물질 수치가 높을 수 있으므로 피해야 합니다.
대표적인 오메가3 원료 사는 솔루텍스, 케이디파마, 알래스카, 바스프등이 있습니다.
생체이용률: 오메가-3의 생체이용률은 신체가 흡수하고 사용할 수 있는 영양소의 양을 나타냅니다. 오메가-3의 건강상의 이점을 전달하는 데 더 효과적이므로 생물학적 이용 가능성이 높은 보충제를 찾으십시오.
오메가-3의 형태: 오메가3 보충제는 캡슐, 액체, 구미, 또 폼에 따라 1세대 TG, 2세대 EE, 3세대 rTG 여러 가지 형태로 제공됩니다. 오메기3 효능에는 차이가 없습니다.
식물성 오메가 3와 동물성 오메가 3 차이점
오메가-3 지방산은 최적의 건강에 필요한 필수 영양소입니다. 오메가-3 지방산에는 식물성 및 동물성 두 가지 주요 유형이 있습니다.
식물 기반 오메가3: 알파-리놀렌산(ALA)으로도 알려진지방산은 치아씨, 아마씨, 호두와 같은 식물 공급원에서 추출됩니다.
동물성 오메가3: 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)으로도 알려진 지방산은 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 추출됩니다.
오메가 3 TG, EE, rTG 어떤 거 먹어야 할까?
-오메가 3은 트리글리세리드(TG), 에틸 에스테르(EE) 및 재에스테르화 트리글리세리드(rTG)를 포함하여 다양한 형태가 있습니다.
TG오메가 3: 생선에서 발견되는 천연 형태의 오메가 3을 말합니다.
EE오메가 3 : 에스테르화라는 과정을 통해 변형된 오메가 3의 한 형태입니다. 이 과정을 통해 더 농축되고 쉽게 정제되지만 오메가 3 TG만큼 몸에 쉽게 흡수되지 않을 수 있습니다.
rTG는 오메가3 : EE가 다시 오메가3 TG로 전환되는 재에스테르화라는 과정을 통해 생성되는 오메가 3의 한 형태입니다. 이 형태의 오메가 3는 오메가3 EE에 비해 신체에 더 쉽게 흡수되는 것으로 여겨집니다.
해외직구제품 3가지 추천
1. 레이크에비뉴 오메가 3
-아이허브 자체 브랜드 원료 공개 X
-함량 1037mg rTG 폼 순도 80% 가성비
-제품 1알당 289원으로 저렴한 가성비 제품입니다.
-비린내가 살짝 나지만 감내할 정도입니다.
-산폐나 중금속 이슈가 현재까지 없습니다.
2. 스포츠리서치 오메가 3
- rTG 폼
- 알래스카 회사 원료(최근에 노르웨이에 GCriver사의 원료로 바뀌었다고 하는 이야기도 있음)
-GCriver사는 정어리, 고등어, 멸치 등에서 추출한 오메가 3
( 원료는 조금 다운그레이드가 됐지만 함량은 EPA+DHA의 합이 950에서 990으로 증가)
-냄새도 거의 없음
-함량 990mg 순도 80%
-알래스카 사는 명태에서 추출한 오메가 3
-120알 한 병이 38,000원 한 알에 300원 꼴입니다.
-믿고 섭취할 수 있는 오메가 3입니다.
-하루 권장량 1~2회
3. 캘리포니아골드뉴트리션
-KD파마 오메가 3
-순도 80% 함량 800mg
-rGT 초임계 추출
-원료를 만드는 회사에서 제품까지 생산하기 때문에 관리가 아주 잘 된 오메가 3입니다.
-90알 27,000원 한 알에 300원 꼴
-아이허브의 자체 브랜드
-하루권장량 1~2회
3. 노르딕 오메가 3
-rTG 폼
-순도 80%
-함량 1000mg
-냄새 레몬향 첨가로 거의 안남
-150알 94,000원 한 알에 780원 꼴입니다.
-가장 고가지만 가장 관리가 잘된 제품입니다.
-하루권장량 2캡슐
※ 원료 좋은 걸 원하시면 캘리포니아 뉴리션오메가 800 추천! 완전히 가성비로 드시면 레이크 에비뉴 오메가 3로 추천!
국내제품 오메가3 추천 3가지
1. 뉴트리코어 오메가 3
-rTG 폼
-KD파마의 원료
-50도 이하 저온추출
-중금속 걱정 없는 식물성(미세조류)
-식물성캡슐
-하루 권장량 1 캡슐 섭취
-첨가물 없음
-개별 PTP포장
2. 닥터체크 오메가 3
-rTG폼
-KD파마 독일 원료
-한 알당 함량이 EPA&DHA 합 1100mg
-함량이 높아 알은 큰 편
-순도 80%
-초임계 저온추출
-산패방지 PVDC포장
-한 달 분 가격 22500원
3.YDY폴라임 초임계 오메가 3
-rTG폼
-순도 80%
-한 알당 함량이 EPA&DHA 합 1000mg
-폴라리스 초임계 저온 추출
-가성비 좋음
-알크기 적당